お腹の膨らみを解消するためには、
腹部の筋肉を使ったダイエットを行うことが大切です。
腹部には、たくさんの筋肉がありますが、
多くの人は、日常で腹筋をあまり使っていませんよね。
結果、肥満という体重でなくても、下腹部だけぽっこりと出ている、
といったぽっこりお腹に悩まされている方もたくさんいるのです。

それではダイエット方法のご紹介です。

１、腹筋

膝を直角に曲げ、立てて仰向けになり
息を吐きながらおへそを見るというもの
５回×３セットなれてきたら数を増やしましょう。

２、腹式呼吸

仰向けに寝て鼻から息を吸い、口からゆっくり時間をかけて息を吐いていきます。
お腹が膨らむのを確認してください。
もう一つ、立った状態でお腹に両手を当てます。
そのまま大きく息を吸って「フッフッフッフ･･･」と息の続く限り頑張ります。
出つくしたらまた大きくすって繰り返します。
基本は鼻から吸って、口から吐く！

３、骨盤運動

肩幅に足を開いて、腰に両手を当てます。
そのまま腰をブンブンふってください。
この時の注意点、内股にしない。
ガニ股にしない程度につま先は60度に開きましょう。
内股だと膝を痛めることがあります。

などなど、簡単なものを載せてみました。
どれでもやりやすいものを一つしてみましょう。
また、縄跳びやウォーキングなども有効です。

おまけですが、食事の話です。
いつもの食事の食べる量を調整します。
ですが今の食事内容を根本から変える必要はありません。
気をつけるポイントは以下のとおり

・ドカ食いはやめる。
・今食べている量の８０％にしてみる。
・しっかり三食食べる。朝食抜きは太る元です。
・ジュース、間食をやめる。どうしても食べたくなったら水かお茶を飲む。
・寝る３時間半前には食べるのをやめる。

など、あげればきりがありませんが…
また、単純に食事を抜いてのダイエットはしてはいけません。
脂肪どころか生命を維持する筋力まで落ちてしまいます。
危険ですのでやめましょう。

きついかも…とお思いですか？
でもやらなければ始まりませんよね。
まずは３週間！それをすぎれば人間の体はクセになるようにできています。
３週間を目標に頑張りましょう。

ダイエットというものは「継続」です。
絶対にやってのけるという強い意志を持ってください！
がんばりましょう！！