腹筋

一日腹筋50回。
これを2週間繰り返して見てください。

ポイントは上体を持ち上げた時にひねること。
これによって横腹も脂肪が燃焼していきますから
きれいにお腹のお肉が落ちますよーー＾＾

やたらお腹だけ出るという人へ

効果的な腹筋の方法があります。

まず布団の上に寝ます。
通常は上体を起こして腹筋しますが、
ここで上体はそのままに、
足を上にあげます。

できるだけゆっくりね。

これがなかなか効きますよ！

是非お試しあれ！

全体的に痩せよう

お腹だけではなく
身体の部分のうちの全てを効率的にダイエットしましょう。
というおはなしを今日はしていきたいと思います。

適度な食事制限は一番オーソドックスかつ有効ですね。
植物繊維をとり、無駄なものは排出することも大切です。
まあでもここは個人差や体質なども関係してきますので
運動に目を当てていきましょう。

運動の中で有効とされているのはいつでもウォーキングです。
簡単そうで、長距離になると痩せるイメージが持てると思います。

意外と効きますよ！

時間が取れない方や、夜だと危険だという女性の方は
屋内でできる筋力トレーニングや、軽いストレッチ、エクササイズなどがいいですね。

いずれにしても継続が大切です。
3日坊主なんてかっこ悪いことしてないでバシッと痩せましょうね。

お腹 部分痩せダイエット！

お腹の一部がぽっこりとなっていて…
その一部分をどうにかしたい！という方、多いですよね？
ここではそんなお腹の脂肪にお悩みの方へ
お腹の部分痩せに有効なダイエット法をご紹介します。
また、ダイエット以外の方法も載せておくので、参考までに。

お腹の膨らみを解消するためには、
腹部の筋肉を使ったダイエットを行うことが大切です。
腹部には、たくさんの筋肉がありますが、
多くの人は、日常で腹筋をあまり使っていませんよね。
結果、肥満という体重でなくても、下腹部だけぽっこりと出ている、
といったぽっこりお腹に悩まされている方もたくさんいるのです。

それではダイエット方法のご紹介です。

 

１、腹筋

膝を直角に曲げ、立てて仰向けになり
息を吐きながらおへそを見るというもの
５回×３セットなれてきたら数を増やしましょう。

２、腹式呼吸

仰向けに寝て鼻から息を吸い、口からゆっくり時間をかけて息を吐いていきます。
お腹が膨らむのを確認してください。
もう一つ、立った状態でお腹に両手を当てます。
そのまま大きく息を吸って「フッフッフッフ･･･」と息の続く限り頑張ります。
出つくしたらまた大きくすって繰り返します。
基本は鼻から吸って、口から吐く！

３、骨盤運動

肩幅に足を開いて、腰に両手を当てます。
そのまま腰をブンブンふってください。
この時の注意点、内股にしない。
ガニ股にしない程度につま先は60度に開きましょう。
内股だと膝を痛めることがあります。

などなど、簡単なものを載せてみました。
どれでもやりやすいものを一つしてみましょう。
また、縄跳びやウォーキングなども有効です。

おまけですが、食事の話です。
いつもの食事の食べる量を調整します。
ですが今の食事内容を根本から変える必要はありません。
気をつけるポイントは以下のとおり

・ドカ食いはやめる。
・今食べている量の８０％にしてみる。
・しっかり三食食べる。朝食抜きは太る元です。
・ジュース、間食をやめる。どうしても食べたくなったら水かお茶を飲む。
・寝る３時間半前には食べるのをやめる。

など、あげればきりがありませんが…
また、単純に食事を抜いてのダイエットはしてはいけません。
脂肪どころか生命を維持する筋力まで落ちてしまいます。
危険ですのでやめましょう。

きついかも…とお思いですか？
でもやらなければ始まりませんよね。
まずは３週間！それをすぎれば人間の体はクセになるようにできています。
３週間を目標に頑張りましょう。

ダイエットというものは「継続」です。
絶対にやってのけるという強い意志を持ってください！
がんばりましょう！！